一般在生活中我们都知道上班族的压力也是越来越大那么严重的，也会影响到我们的身体，健康的，平时的时候应该要学会一些饮食方法，那么经常在办公室里面坐着也会导致自己出现一些发胖的，那么生活中到底应该怎么饮食才可以让自己身体不再出现发胖的现象。

有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。

不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。

【上班族午餐完全指南】

提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。

荤素搭配、红绿兼备

荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入;

素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，食疗养生网，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;

红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。

注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。

食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。

上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。

另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。

没条件时，也可服用维生素或矿物质补充剂。

最好选用复合营养补充剂;不要选单一品种、大剂量的营养补充剂，如400毫克1片的维生素e，其实正常人维生素e的需要量为每天14毫克，如果从美容或是延缓衰老的角度出发，每天50毫克就已经足够，完全没有必要吃那么多。

长期大剂量服用维生素e可以提高血液的黏滞度，诱发血栓形成。

酸奶中含有丰富的钙，不仅可以维护骨骼强壮，还可安定情绪。

另外，酸奶中含有对*具有保健作用的益生菌，可帮助消化，增强胃肠功能，还可提高*免疫力。

其实我们都知道对于上班族来说，那么在生活中可能很多人都会出现一些各种各样的一些疾病，甚至可能很多人都会出现一些发胖，所以这个时候应该要学会一些瘦身的一些也是在宝典，因为这样的话才可以打造上班族最为健康的一种状态，而且那么才可以让自己的身材更加的完美，才可以让自己不再出现变胖。